Hälsoeffekter av tupplurar på dagen

Tupplurar borde inte bara vara för barn – tupplurar kan ge hälsofördelar även för vuxna. Fördelarna är särskilt betydande för personer över 55 år. När vi åldras kan sömnkvaliteten och -mängden minska, vilket påverkar kognitiv prestation, humör och allmänt välbefinnande.

1. Tupplurar och hjärnhälsa

När vi åldras minskar hjärnans förmåga att bilda nya neurala kopplingar, vilket kan påverka minne och inlärning. Korta tupplurar kan hjälpa till att återställa vakenhet och förbättra kognitiv prestation. Korta tupplurar, cirka 20–30 minuter, kan förbättra vakenhet och minne utan den dåsighet som följer med djupsömn.

2. Humör- och stresshantering

Tupplurar kan också ha en positiv effekt på humör och stressnivåer. Att ta korta pauser under dagen kan bidra till att minska stress och förbättra humöret, vilket är särskilt viktigt för äldre vuxna som löper högre risk för depression och ångest.

3. Hjärthälsa och ämnesomsättning

Tupplurar kan hjälpa till att kompensera för sömnbrist på natten, vilket stödjer hjärthälsan och ämnesomsättningen. Det är dock viktigt att hålla tupplurarna korta, eftersom långa tupplurar kan störa nattsömnen och potentiellt ha en negativ inverkan på hälsan.

🛌 Tips för effektiva tupplurar

• Håll dina tupplurar korta, cirka 20–30 minuter, för att undvika dåsighet. Gå upp efteråt, även om du inte somnade under din tupplur. Även sömnlös vila är fördelaktig. Gå upp även om du blev sövd en halvtimme längre, på så sätt skyddar du din nattsömn. Efter tupplurar är det en bra idé att väcka kroppen, till exempel genom att ta en kort promenad.
  

• Den bästa tiden att ta en tupplur är vanligtvis tidig eftermiddag, till exempel mellan 13:00 och 15:00. Den mest passiva tiden för mänsklig uppmärksamhet är vanligtvis på eftermiddagen, så det är den bästa tiden att ta en tupplur!
  

• Det är bäst att vila i en tyst, mörk miljö där du kan koppla av utan att bli distraktionerad. Om möjligt, spara soffan för tupplurar och sängen för sömn. På så sätt kommer kvaliteten på din nattsömn att bli så liten som möjligt av tupplurar på dagtid.
  

• Om möjligt, gör tupplurar till en del av din dagliga rutin. Din kropp och ditt sinne gillar regelbundenhet. En bra rutin bidrar till ett stressfritt liv!

Dagliga tupplurar är en bra vana, så länge deras längd inte stör nattsömnen. Tupplurar är ett hälsosammare alternativ till koffein när du vill piggna till. Om du har problem med att sova på natten kommer en tupplur inte att förbättra problemet. Personer som normalt sover gott på natten kommer att dra nytta av korta tupplurar på eftermiddagen.

Att ta en tupplur under dagen är inte lathet och det finns ingen anledning att känna skuld över det. Tupplurar stödjer kreativiteten eftersom hjärnan behöver regelbunden vila. Så du gör bra ifrån dig om du tar din skönhetssömn! 💤

Källor:

Hälsolinjen: Hur man tar en tupplur: Fördelar med att ta en tupplur och steg att vidta

WebMD: Hälsofördelar med att sova tupplur

Undersöka: Sömn: Vanliga tillstånd och behandlingar

Se hur du kan stödja god sömn och ett balanserat sinne när du tar tupplurar!

De mest lämpliga produkterna för dig! >>