Alternativ till kaffe

Finnar dricker mest kaffe i världen. Många vägrar att göra någonting förrän de har druckit sitt morgonkaffe. Ändå har den senaste tidens höjning av kaffepriset fått även finländare att ompröva sitt förhållande till denna dryck. Människor har övergått till att prova billigare alternativ eller har hoppat över en kopp kaffe.

Om du minskar din kaffekonsumtion, hur bibehåller du de hälsofördelar det medför?

Forskning tyder på att kaffe har många potentiella hälsofördelar, såsom minskad risk för vissa kroniska sjukdomar och förbättrad kognitiv funktion. Låt oss titta närmare på dem först.

Hälsofördelar med kaffe – vad säger vetenskapen?

Kaffe innehåller en stor mängd biologiskt aktiva föreningar, såsom koffein. Fördelarna med kaffe förklaras huvudsakligen av andra egenskaper än dess koffeininnehåll. Även om koffein till exempel kan förbättra uppmärksamheten och förbättra atletiska prestationer.

Kaffe innehåller andra bioaktiva ämnen, varav de viktigaste är klorogensyra och andra polyfenoler. Dessa fungerar som antioxidanter i våra kroppar. De minskar inflammation, sänker blodtrycket och bekämpar insulinresistens.

Trigonellinet i kaffe förbättrar mitokondriernas funktion i cellerna. Därför stöder det muskelfunktionen hos åldrande personer och kan förhindra åldersrelaterad muskelförlust.

Dessutom är kaffe en mycket bra källa till kalium.

Studier har kopplat kaffedrickande till skydd mot bland annat typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och till och med Parkinsons sjukdom.

Även om kaffe har potentiella fördelar kan överdriven konsumtion orsaka biverkningar som sömnstörningar, ångest och magbesvär. Dessa kan vara tröstande när priset på kaffe får dig att lämna förpackningen på hyllan 😁

Nedan följer några tips om hur du kan göra det enklare för dig själv att minska på kaffedrickandet.

1. Prioritera kvalitet framför kvantitet

Investera i högkvalitativt kaffe och njut av det medvetet. En kopp av ditt favoritkaffe, omsorgsfullt bryggt, kan ge samma tillfredsställelse som tre hastigt bryggda och inte så goda koppar.

2. Schemalägg korrekt

Genom att dricka kaffe när du får som mest nytta av det – till exempel på morgonen före lunch – kan du minimera behovet av flera koppar kaffe under dagen.

3. Prova ersättningsdrycker

Har du någonsin undrat vad andra människor dricker istället för kaffe? Det finns intressanta dryckestraditioner runt om i världen som kan fungera som ett alternativ till kaffe:

• Yerba mate (Argentina, Uruguay, Paraguay) – en koffeinhaltig dryck som konsumeras från en speciell mate-kopp genom ett metallsugrör (bombilla). Den ger en stadig energikick utan den "koffeinökning" som kaffe har.

• Matcha (Japan) – en dryck gjord på pulveriserat grönt te som innehåller både koffein och L-teanin. Kombinationen ger en boost utan att man känner sig nervös.

• Guayusa (Ecuador) – en mindre känd släkting till yerba mate, innehållande koffein och antioxidanter. Används på morgonen eller traditionellt före jakt.

• Spannmålsdrycker (Europa) – till exempel rostad cikoria eller korndryck (i Italien kallad caffè d'orzo ) erbjuder en kaffeliknande upplevelse utan koffein. I Finland är dessa kända som krigstidskaffesurrogat, men många tycker fortfarande om dem idag.

• Chai (Indien) – ett kryddigt, starkt svart te bryggt med mjölk. Svart te är en mer magvänlig och mildare dryck än kaffe. Det innehåller tein, men kryddorna (som ingefära och kardemumma) ger det en balanserad och lugnande effekt.

4. Stödprodukter – naturligt stöd för vakenhet

Om du vill minska ditt kaffeintag men fortfarande behöver stöd för vakenhet och välbefinnande kan du prova följande kosttillskott:

• Magnesium : Deltar i hundratals metaboliska reaktioner och stödjer nervsystemets normala funktion. Kan bidra till att förebygga muskelspänningar och rastlöshet orsakade av koffeinabstinens. En tillräckligt stark beredning garanterar fördelarna.

• B-vitaminer: Hjälper till att minska trötthet och utmattning, så det är värt att se till att du får i dig tillräckligt av dem. En kombinationsprodukt ger dig allt på en gång.

• Omega-3-fettsyror : Stödjer normal hjärnfunktion och kan balansera humöret, särskilt när kaffeboosten är borta. Det är värt att välja en högkvalitativ produkt .

• Ashwagandha: En adaptogen gåva från naturen som hjälper kroppen att anpassa sig till stressen vid förändring. Detta är värt att prova om ditt sinne behöver balans. Även känt som örtmedicin .

• Reishi- och chagasvampar : Adaptogena medicinska svampar som kan användas som drycker eller kosttillskott . Reishi hjälper till att lugna ner dig och stödjer stresstolerans, medan chaga (mer känd som chaga) är känd för sina immunstärkande effekter. Båda är utmärkta ersättare för din andra eller tredje kopp kaffe på dagen.

Slutligen

I takt med att priset på kaffe stiger och hälsomedvetenheten ökar, letar många efter sätt att minska sin konsumtion utan att gå miste om dess potentiella hälsofördelar. Nyckeln är måttlighet, uppskattning av kvalitet och smarta alternativ – både från Finland och runt om i världen. Dessutom kan rätt kosttillskott stödja vakenhet och balans på ett naturligt sätt. På så sätt kan du fortsätta din dag med energi – på ett hållbart och budgetvänligt sätt.

Se relaterad produkt!

👉🏻 Klicka här!!

Källor:

Ding, M., et al. Långvarig kaffekonsumtion och risk för typ 2-diabetes. (2014) Diabetology , 57, 2016–2024.

Harju, J. Om kaffets hälsosamhet. (2024) https://suomenterveysravinto.fi/blogi/kahvin-terveellisyydesta/

Mostofsky, E., et al. Vanlig kaffekonsumtion och risk för hjärtsvikt. (2012) Cirkulation: Hjärtsvikt , 5(4), 401–405.

Ross, GW, et al. Samband mellan kaffe- och koffeinintag och risken för Parkinsons sjukdom. (2000) JAMA , 283(20), 2674–2679.

De länder med störst kaffekonsumtion. (2020) https://www.worldatlas.com/articles/top-10-coffee-consuming-nations.html