Varför är det viktigt att svettas?

Sommarvärme och intensiv träning får oss att svettas. Det tryckande varma vädret får oss att svettas mer än vi skulle vilja. Men visste du att svettning har många hälsofördelar?

Nedan förklarar vi varför det är viktigt att svettas och vilka fördelar det har för dig.

1. Termoreglering

Svettning är kroppens sätt att reglera temperaturen. När kroppen blir varm på grund av träning eller höga temperaturer börjar svettkörtlarna producera svett. När svetten avdunstar från huden kyler den kroppen och förhindrar överhettning. Svett kyler ner och får dig att må bättre.

2. Förbättrar träningen

Vid fysisk ansträngning producerar kroppen mer värme, och svettning hjälper till att avlägsna denna överskottsvärme. Detta gör det möjligt att träna längre och hårdare utan att kroppstemperaturen stiger för högt.

3. Renar kroppen från gifter

Även om kroppens huvudsakliga avgiftningssystem är njurarna och levern, kan svettning också hjälpa till att avlägsna små mängder oönskade ämnen. Svett kan ackumulera tungmetaller och andra föroreningar som elimineras från kroppen genom svettning.

4. Behandlar huden

Svettning kan hjälpa till att hålla huden ren och frisk. När svetten flyter genom huden öppnar den upp porerna och avlägsnar smuts och bakterier. Detta kan bidra till att förebygga hudblemmor och förbättra hudens allmänna tillstånd.

5. Hjälper till att reglera vätskebalansen

Svettning gör att vi förlorar vätska, vilket gör att vi känner oss törstiga. Detta motiverar oss att dricka mer vatten och bibehålla kroppens vätskebalans. Kom ihåg att dricka tillräckligt, särskilt på varma dagar och när du tränar!

6. Frisätter endorfiner

Svettning under träning frigör endorfiner, vilket förbättrar humöret och minskar stress. Detta "må-bra-hormon" gör också svettning till en trevligare upplevelse. Endorfiner hjälper dig att känna dig pigg och lyfter ditt humör.

7. Stödjer immunförsvaret

Vissa studier tyder på att svettning kan stimulera immunförsvaret och hjälpa till att bekämpa infektioner. Antimikrobiella peptider i samband med svett kan skydda huden från bakterier och andra skadliga mikroorganismer.

Källor

1. Kenney, WL, & Munce, TA (2003). Åldrande och mänsklig temperaturreglering. Journal of Applied Physiology, 95(6), 2598-2603.
2. Cheuvront, SN, & Kenefick, RW (2014). Uttorkning: fysiologi, bedömning och prestationseffekter. Comprehensive Physiology, 4(1), 257-285.
3. Sawka, MN, & Montain, SJ (2000). Vätske- och elektrolyttillskott vid värmestress under träning. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(2), 564S-572S.
4. Casa, DJ, Armstrong, LE, Hillman, SK, Montain, SJ, Reiff, RV, Rich, BS, ... & Stone, JA (2000). National Athletic Trainers' Associations ståndpunkt: vätskeersättning för idrottare. Journal of Athletic Training, 35(2), 212-224.
5. Harber, VJ, & Sutton, JR (1984). Endorfiner och träning. Sports Medicine, 1(2), 154-171.