Parhaat aamurutiinit

Onko aamulla ylösnouseminen tuskaista? Vai helpotus huonosti nukutun yön jälkeen? Tässä muutamia vinkkejä miten päiväsi voi alkaa paremmin. 

1) Valo. Altista itsesi päivänvalolle tai luonnolliselle keinovalolle. Nopein tapa virkistää mieli valmiiksi päivän askareisiin on aamuinen ulkoilu.

2) Vesi. Juo vettä reilusti heti ylösnoustuasi. Näin herättelet aineenvaihduntaa lempeästi ja autat kehoasi nesteytymään yön jälkeen.

3) Liike. Venyttele tai tee pieni kävelylenkki. Kehon liike parantaa verenkiertoa ja ajatus juoksee kirkkaammin. 

4) Ravinto. Koosta aamupala kevyistä ja ravintorikkaista aineksista. Pidä huoli, että ateria sisältää tarpeeksi proteiinia ja kuituja, jotta nälkä pysyy kauemmin loitolla. Käytössä olevat ravintolisät kannattaa nauttia aamupalan kaverina.

5) Mieli. Aloita päiväsi kiitollisuuden ajatuksilla. Keskity positiivisiin näkökulmiin sen sijaan että alkaisit stressata etukäteen päivän työlistaa. Anna itsellesi hetki tyytyväisyyttä ennen kuin otat puhelimen käteesi ja altistat mieltäsi uutisten tulvalle.

Rutiinit ovat tärkeitä ihmisille. Niiden avulla voimme rakentaa elämäntavan, joka tukee hyvinvointiamme. Rutiineihin voi nojata silloin kun elämään tulee tavallista enemmän stressiä. On tärkeää opettaa itselleen hyviä tapoja, joita ei tarvitse tietoisesti valita joka aamu. Toisaalta rutiineita voi tarkastella kriittisesti ja muuttaa tarvittaessa terveellisempään suuntaan. Ja toisinaan vaihtelu virkistää 😊

Lähteet:

https://www.sciencenewstoday.org/morning-routines-that-improve-your-physical-and-mental-health